Odborník na výživu

Dosud jsme psali pouze o výživě dětí, ale pro zdraví dítěte je velmi důležitá rovnováha mezi výživou a pohybovou aktivitou. Jde o rovnováhu mezi energetickým příjmem a energetickým výdejem. Nadbytek energie a nedostatek pohybu vede k nadváze a poté k obezitě, nedostatek energie k podváze.
Neexistují žádné zázračné prostředky, které by dokázaly zásadně zvýšit energetický výdej – jediným receptem je pravidelný pohyb.

Na rozdíl od dospělých mají děti mít nejen jiné složení stravy, ale dobře zvolenou sportovní aktivitu. U dětí se navíc (na rozdíl od dospělých) redukční dieta doporučuje jen ve výjimečných případech a zásadní důraz se klade právě na zvýšení každodenní fyzické aktivity.
Bohužel právě pohybová aktivita se v poslední době u dětí výrazně snižuje, a to možná ještě rychleji než u dospělých v posledních letech. Situace je velmi alarmující, protože téměř 25 % dětí necvičí – a to dokonce s vědomím rodičů, kteří jim školy píší omluvenky. Děti také tráví mnohem méně času venku s kamarády, zrušily se a zastavěly fotbalové plácky a sportovní hřiště na sídlišti zejí prázdnotou.

Proč je pravidelný pohyb pro děti tak důležitý? 

Sport a pohybová aktivita provázejí dítě již od období před narozením – nenarozené dítě údajně kopíruje pohyby matky při plavání, cvičení atd. Odtud doporučení pro těhotné ženy: umírněně, ale pravidelně sportovat.
V kojeneckém období si pak dítě vytváří první pohybové vazby – učí lézt, sedět a naučí se i základy chůze. Víme, že není vhodné kojence nutit začít chodit co nejdříve, protože pak často dochází k nevhodnému přetěžování nosných kloubů.
V tomto období se za pomoci pohybu formují i správná prohnutí páteře – začíná se zvedáním hlavičky, což formuje krční lordózu (prohnutí krční páteře dopředu), později při sezení se vytváří prohnutí hrudní páteře vzad (hrudní kyfóza) a při stoji se formuje prohnutí v bederní části (bederní lordóza). Jak tedy podporovat pravidelnou fyzickou aktivitu dětí od batolecího věku?
Pro rozvoj pohybu jsou vhodné barevné míče, které se po dotyku kojence pohybují, pomalé posílání míče, stejně tak míčky můžeme klást na krátkou vzdálenost od dítěte tak, aby se muselo k míči doplazit. Později se dítě může snažit dolézt po kolenou, oblíbená pro nervosvalovou koordinaci jsou také chrastítka, protože po dotyku vydávají zvuk, který de facto odpovídají na pohyb.

V období batolecím (1-3 roky) je schopnost pohybovat se a začít chodit jedním z kritérií, podle kterého se hodnotí vyspělost dítěte. Chůze se postupně stabilizuje a stává se jistou.V tomto období musíme sledovat již správné držení těla a případně jej podporovat cvičením. Známé jsou výsledky cvičení profesora Vojty, který jasně prokázal, že správně zvolená forma fyzické aktivity v tomto věku může výrazně pomoci rozvoji dítěte, neboť cvičením lze například zlepšit nebo odstranit případné nedostatečné prohnutí nebo další problémy s páteří.

Již ve velmi ranném věku se dítě učí obratnosti, koordinaci pohybů, rychlosti i síle – a zejména schopnosti spojovat je dohromady. Odborníci spočítali,  že batole aktivním pohybem stráví 70-80 % času, kdy nejí a nespí – tedy 7 i více hodin! Z toho je jasně vidět, že pohyb nás provází celý život již od časného dětství.
 
Jaké jsou vhodné pohybové aktivity v batolecím období?
1. Rozvíjející obratnost – zejména obratnost končetin, uchopování, zvedání, držení atd., založené na střídání různých druhů hraček 
2. Rozvíjející rychlost – střídání různých pohybových aktivit jako je běhání, lezení, kopání a podobně.
V tomto období by rodiče neměli dítě v pohybu omezovat, ale pouze dohlížet na to, aby se nezranilo. Je velmi důležité, aby pohyb byl nejen podněcován dospělými, ale vycházel z her s vrstevníky.

V předškolním věku (3-6 let) dítě tráví velké množství času pohybem a „sportováním“. Kvalita pohybů se zvyšuje, dítě se učí i složitější pohyby, jako je např. jízda na bruslích, plavání, jízda na lyžích, jízda na kole, překážkový běh, kopaná atd.
Právě v tomto období se vytváří kladný vztah k různým druhům sportu a dítě si vybírá sport, který je zaujme a bude bavit. Důležitost tohoto věkového období ukazuje i to, že právě v tomto věku si již některé sportovní kluby ve školkách vybírají své první členy. A kolik je dostatečné množství pohybové aktivity? Pro dítě je životním minimem pohybové aktivity 50 % průměrné pohybové aktivity.

Pohybová aktivita u dětí v procentech celodenního režimu
4-6 let – 25%
7-11 let – 20,8 %
12-14 let – 16,6 %
15-18 let – 12,5 %
 
Pohybová aktivita u dětí v hodinách denně
4-6 let – 6 hodin
7-11 let – 5 hodin
12-14 let – 4 hodiny
15-18 let – 3 hodiny

Jaká je struktura pohybové aktivity u dětí 4-6 let
1. Rychlé střídání různých pohybových aktivit
2. Děti upřednostňují dynamické pohyby před statickými pracemi (děti nepostojí  a zaujme je běhání místo sezení na místě).
3. Děti těžko snáší jednotvárné činnosti.
4. Děti dokážeme motivovat a jsou soutěživé a preferují fyzickou výkonnost.
5. Děti se snaží napodobovat sportovní aktivity dospělých, ale zde je třeba je hlídat kvůli riziku úrazů.
6. Dospělí mají zásadní vliv na pohybový rozvoj a výchovu dítěte!

Velmi důležité je střídání činností, jejich dynamika, relativně dlouhotrvající jednotvárná činnost dítě nebaví. Z pohledu dítěte výrazně stoupá hodnota jeho fyzické výkonnosti v porovnání s vrstevníky – dítě si všímá, kdo běhá rychleji, lépe jezdí na koloběžce, na kole atd.
Děti už zvládnou chytit a hodit míč, základy  plavání, skoky do dálky. Při nácvicích a případném zlepšování kondice a obratnosti je nejdůležitější upřednostňovat hru a všeobecně rozvíjející cviky, nikoliv úzkou specializaci. Nejlepší jsou různé druhy sportovních kroužků rozvíjející celkovou obratnost.
V tomto období se utváří a upevňuje vztah dítěte k pohybu a sportu obecně, ale je zejména na rodičích aby dítě podporovali, chodili s ním sportovat a dítě jen mírně usměrňovali. Právě v tomto období by dítě mělo získat velmi obecné základy pro velkou paletu možných sportů, mělo by umět jezdit na kole, kolečkových i ledních bruslích, lyžích, kopat, házet i chytat míč, případně hry se sportovním náčiním jako jsou tenisové (lépe soft tenisové) a pingpongové rakety.
Dítě samo si časem případně vybere, kterému sportu se chce více věnovat, a do školy nastupuje jako pohybově vybavené a netrpí kvůli své případné neobratnosti.Už nikdy nebude mít tolik času ke sportování a sportovním hrám jako v tomto období.
V období předškolního věku a na začátku období školní docházky je velmi důležité vést děti k pohybu formou dětské hry – nařizování a zákazy jsou většinou neúčinné.
Je velkou chybou ukazovat dítěti, že pohyb je něčím nevhodným, nebo dokonce projevem nevychovanosti, nebo nekázně. Právě v tomto období rodiče musí najít poměr mezi sportem a případným sledováním televize, a někteří rodiče si možná neuvědomují, že je potřeba děti „zvednout ze židle“.
V pozdějším věku bude dítě jen kopírovat návyky z dřívějška a statických aktivit bude přibývat (učení, počítače…). Podle současných názorů je zvýšení pohybové aktivity zásadním příspěvkem k zlepšení problematiky dětské obezity spolu s zlepšením kvality jídelníčku.

Líbil se vám článek?